Hier ein einfacher Vergleich zum besseren Verständnis:
Faktor Möglicher Nutzen Möglicher Nachteil
Magnesium Hilft, die Muskeln zu entspannen Die Wirkung kann mild sein
Tryptophan Unterstützt die Schlafhormone Erfordert den richtigen Zeitpunkt
Natürlicher Zucker Beugt Hunger vor Kann die Wachsamkeit steigern
Ballaststoffe Fördern die Verdauung Können nachts Blähungen verursachen
Aber hier ist der Teil, den viele Menschen übersehen…
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Verdauung. Das bedeutet, dass spät abends verzehrte Speisen länger im Magen verbleiben. Dies kann zu Unwohlsein, leichtem Sodbrennen oder Schlafstörungen führen.
Eine Banane ist zwar gesünder als verarbeitete Snacks, aber nicht immer die beste Wahl für einen späten Snack.
Warum ältere Erwachsene beim Essen in der Nacht vorsichtiger sein sollten
(Bild)
Hier wird die Sache besonders wichtig.
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, verarbeitet Ihr Körper Nahrung anders als in Ihren 20ern.
Folgendes ändert sich:
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich.
Ihr Verdauungssystem reagiert empfindlicher.
Ihr Schlaf wird leichter und unruhiger.
Stellen Sie sich nun vor, Sie würden kurz vor dem Hinlegen Zucker und Ballaststoffe zu sich nehmen.
Dies kann zu Folgendem führen:
Schweregefühl im Magen,
vermehrter nächtlicher Harndrang aufgrund eines Kaliumungleichgewichts,
leichtes Sodbrennen oder Säurereflux
, gestörter Schlafzyklus
Und hier ist etwas, das viele Menschen fühlen, aber selten ansprechen…
Trotz ausreichendem Schlaf wache ich müde auf.
Das könnte damit zusammenhängen, was Sie vor dem Schlafengehen essen.
Die richtige Art, Bananen zu essen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen
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Nun kommt der praktische Teil, auf den Sie gewartet haben.
Sie müssen nicht auf Bananen verzichten. Sie müssen sie nur klug verwenden.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte:
Iss Bananen am frühen Abend.
Versuche, sie mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Halte die Portionen klein.
Eine halbe Banane reicht oft aus, besonders abends. Kombiniere sie
mit Eiweiß.
Verbinde die Banane mit Joghurt oder ein paar Nüssen, um den Blutzucker zu stabilisieren.
Vermeide sehr reife Bananen am späten Abend.
Je reifer die Banane, desto höher der Zuckergehalt.
Höre auf deinen Körper.
Wenn du Blähungen oder Schlafstörungen bemerkst, passe den Zeitpunkt des Verzehrs an oder reduziere die Menge.
Und hier ist die wichtigste Erkenntnis…
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